wyciskanie sztangi

23.05 Trening: brak Dieta: /SFD/2017/5/24/e523132a3f14472bbe7a4daa385ead54.jpg 24.05 Trening: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze :) Mam takie pytanie , czy plan który zaraz przedstawię będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy) pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 [...]

Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 prawa/lewa [...]

super dziękuje, oczywiście micha będzie dopięta na początek od 1 czerwca dorzucam 300kcal co da mi w sumie 2800 potem będę obserwował. Ostatnie moje pytanie. Czy biorąc pod uwagę, że kwalifikuje się jako ten początkujący i rzeczywiście targam małe ciężary. Czy pierwszy miesiąc dwa od razu zacząć tym planem, który ułożyłem? Czy może zacząć czymś [...]

Przysiad tylni - 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc - 5x8 Podciąganie na drążku do klatki - 3x8 Skłony tułowia z obciążeniem - 3x12 ŚRODA Martwy ciąg - 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8 Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Wspięcia na palce - 3x20 PIĄTEK Przysiad przedni - 5x8 Wyciskanie sztangi wąsko - 5x8 Wiosłowanie sztangą - 5x8 Martwy ciąg na [...]

]PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 3 serie, 8 powtorzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń [...]

...mało ale bez przesady -wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 -wyciskanie na ławce skośnej 2x8(mniejsze obiciążenie niż na płaskiej) Grzbiet -martwy ciąg 3x,8 podciaganie na drążku 3 x 6-8 -podciąganie końca sztangi 2x8 -szrugsy 3x8 Uda -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 -hack przysiady 2x8 -przysiade wykroczne 3x8(tu mniejsze [...]

wzorowalem sie na tym Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s podciaganie wydaje mi [...]

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie Dziękuje za odpowiedz. Znalazłem taki plan tylko nie zrozumiałem z tego czy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np poniedziałek legs środa push piątek pull, jak to ma wyglądać ? Legs [...]

3-6 miesięcy staż PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]

A tak w temacie dla którego tu jesteśmy.. My już dzisiaj trening zrobiłyśmy, a Wy? ;-) Dzisiaj : klatka piersiowa 1. Wyciskanie na maszynie zbieżnej/skos dodatni 15/15/15 2. Przenoszenie sztangielki na ławeczce - pull over 15/15/12/12 3. Rozpiętki na maszynie 20/15/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/8 2. Ćwiczenie na tylną [...]

Pon. KLATA-TRICEPS-Łydki: Wyciskanie sztangi na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 12<10<10<8 Krzyzowanie linek 12<8=8=8 TRICEPS Sciaganie drazka(szeroki)szerokim chwytem 12<10<10<10 Wyciskanie francuskie lezac 12=12=12=12 ŁYDKI(robie je na koncu ale czyje ze jestem wypompowany,gdzie je [...]

[...] sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 4 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Wyciskanie hantli 4 x 6 Unoszenie w opadzie 4 x 10 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 4 x15 Rowerek 2 minuty A CZEMU NIE Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 Łydki siedząc [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] rzućcie proszę okiem. Poniedziałek (nogi, klatka, barki) -przysiad ze sztangą 4x 20/12/10/8 -wykroki ze sztangielkami 4x 20/12/10/8 -uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/12/10/8 -wyciskanie sztangi płasko 20/12/10/8 -wyciskanie hantli skos 20/12/10/8 -rozpiętki skos 20/12/10/8 -wyciskanie hantli siedząc 20/12/10/8 -wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 2)wioslowanie 5*10p 3)uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC PROGRESJA PO 15 POWT: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) [...]

Witam Cel Masa A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch -wyciskanie sztangi na skosie 3s -wyciskanie hantli na skosie 3s -rozpiętki płasko 3s -podciąganie hantli wzdłuż ciała jednorącz 3s -uniszenie na boki 2s -młotki na trica 3s -brzuch B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramie -box przysiad 3s -zerchery 3s -wiosło półsztangą 3s -uginanie z hantlami stojąc [...]